Bài tập dễ hơn cả plank lẫn squat nhưng hiệu quả giảm mỡ tương đương

Quên động tác plank khó nhằn đi, tận dụng bức tường ở nhà là bạn có thể giảm mỡ ở cả bụng và đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả không kém đi tập Gym !

Trào lưu tập thể hình không chỉ khuyến khích chúng ta tới phòng gym mọi ngày hơn, mà lại còn mở ra một khái niệm tập luyện mới: Nhanh gọn nhưng hiệu quả . Thay vì bỏ ra hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy như tập thể hình truyền thống, tập thể hình ngày nay quan tâm những động tác giản đơn nhưng hiệu quả như plank, squat hoặc lunge. thế nhưng , điểm xấu của các động tác này là yêu cầu kĩ thuật và thể lực cao. Bạn cần plank được khoảng 1’ nếu muốn tạo cơ bụng, nhưng có rất nhiều người đã bỏ cuộc khi chưa tới 10 giây.


Hãy thay thế những động tác "khó nhằn" này bằng bài tập với tường. Tận dụng bức tường ngay tại nhà là điểm tựa tối thượng cho cơ thể, 4 động tác tưởng giản đơn này lại có chức năng bất ngờ đến phần bụng và mông, giúp bụng thon thả và mông săn chắc, căng tròn mà không tốn quá nhiều công sức :


Hướng dẫn tập luyện :


Động tác 1:

- Nằm thẳng, gác chân lên tường, nâng người lên cao.

- Đùi và cẳng chân tạo ra góc vuông.

- Giữ nguyên 30s rồi hạ chân, tập 10 lần.

Động tác 2:

- Nằm thẳng, mông sát tường, chân dựa theo tường, tạo thành một góc vuông.

- Nâng người, một tay chạm chân, một tay giữ bụng dưới, dồn lực vào cơ bụng.

- Thực hiện mỗi tay 10 lần.

Động tác 3:

- Nằm thẳng, chân gác thẳng lên tường, từ từ nâng người lên cao.

- Đá thẳng một chân về trước.

- Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 4:

- Bắt đầu như động tác 1, nhưng một chân gác lên chân còn lại.

- Hít sâu và thở mạnh, giữ nguyên 30s rồi đổi chân, tập mỗi chân 10 lần.