Bài 1:
Các bài tập được thiết kế giúp đánh tan phần mỡ bụng dưới hiệu quả. Muốn đạt hiệu quả tối đa, bài tập nên được thực hiện luân phiên, nghỉ 10 giây giữa các động tác và kết hợp chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh.
Bài 2:
Khi thực hiện động tác này bạn tránh gồng cổ để hạn chế nguy cơ đau vai gáy. Kết hợp hít thở đều đặn. Nên thực hiện bài tập khoảng 5 ngày trong tuần.
Như Mây
Tài Nguyễn vốn thể trạng nhỏ con, cao 1,64 m, nặng 50 kg, thể lực yếu nên quyết tâm cải thiện sức khỏe. Chàng trai thú thật, lúc đầu động lực tập vì muốn có cơ thể 6 múi gây ấn tượng với phái đẹp. Vài năm sau, khi sang Hà Lan du học, điều thôi thúc Tài cải thiện vóc dáng là không muốn bản thân quá thấp bé nhẹ cân so với các bạn nước ngoài. Lúc này Tài tập tạ nhưng chưa đúng phương pháp nên không hiệu quả.
Ban đầu chàng trai tập một nhóm cơ ít nhất 3 lần mỗi tuần. Tổng khối lượng tập cho cả tuần được giữ nguyên và chia đều cho các buổi tập. Cách này có lợi để cơ thể được nghỉ ngơi. Sau 1-2 tháng, cơ thể bắt đầu quen với tần suất tập trên, Tài bắt đầu tăng cường độ và số lần tập nhóm cơ một tuần, để liên tục thử thách cơ thể.
 |
Thể trạng Tài không có thay đổi đặc biệt sau một năm rưỡi tập gym không đúng phương pháp. Ảnh: T.N
Từ kinh nghiệm 3 năm tập gym và một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên nên tập trung vào các bài nhiều nhóm cơ một lúc như squat, bench, deadlift, kéo xà… Những bài cơ bản này giúp bạn đạt 80% kết quả chỉ với khoảng 2-3 hiệp một bài trong mỗi buổi tập. Người mới tập tránh không nên thay đổi các bài tập quá nhiều. Khi mới bắt đầu, mọi chương trình tập luyện gần như đều mang đến kết quả. Nếu kết quả tập giảm, hãy giảm mức tạ khoảng 30-40% trong 1-2 tuần và quay trở lại chương trình cũ.
Video Tài Nguyễn hướng dẫn tập tay và đùi sau
Chế độ ăn của Tài luôn có ít nhất 1,8 g protein như thịt, cá, trứng, sữa cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Để cơ thể khỏe, cần xác định nên dùng tinh bột hay chất béo để tạo ra năng lượng. Thông thường người thừa cân, ít hoạt động, khung xương nhỏ thích hợp ăn chất béo từ quả bơ, dầu dừa, trứng, dầu oliu, sữa… Nếu ăn tinh bột, họ dễ bị buồn ngủ. Ngược lại, người cân đối, khung xương to, năng động cả ngày, thường phù hợp với chế độ ăn nhiều tinh bột để chuyển hóa thành năng lượng cơ thể.
 |
| Thể hình Tài Nguyễn thay đổi khi tập đúng phương pháp. Ảnh: T.N |
Tài ăn một ngày 3 bữa. Bữa sáng khoảng một tiếng rưỡi đồng hồ sau khi ngủ dậy, ăn trưa khoảng 3-4 giờ sau đó. Bữa tối cũng là bữa sau tập, khoảng 6 tiếng sau bữa trưa. Hiện do lịch khá bận, Tài không ăn sáng và dồn vào 2 bữa trong ngày còn lại. Cách này gọi là Intermittent Fasting, tức dồn thời gian ăn trong ngày của bạn vào một khung 8 giờ và không ăn gì thêm trong 16 tiếng đồng hồ còn lại.
 |
| Thân hình săn chắc, tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức 10% của chàng trai Hà Nội. Ảnh: T.N |
Sau 3 năm, Tài Nguyễn cao 1,69 m, nặng 62 kg. Mục tiêu của chàng trai là giữ cơ thể với tỷ lệ mỡ thấp khoảng 10% và học cách cảm nhận việc tập luyện sâu hơn. Tập gym cho anh sự thư giãn và kết nối với cơ thể một cách sâu sắc.
Khánh Ly
Ngoại hình như thiếu nữ của Yumi Phạm - nữ doanh nhân sắp bước sang tuổi 30 khiến mọi người bất ngờ. Phủ nhận ý kiến cho rằng mình may mắn sinh ra đã đẹp, Yumi Phạm cho biết, hồi đi học cô thường bị liệt vào danh sách gái xấu vì chân ngắn và da đen. Làn da khiến cô nàng 8x nhiều lần tủi thân, buồn bực vì váy áo đẹp đến mấy khoác lên người cũng bị “dìm hàng”. "Sau đó tôi nhận ra, chân không thể kéo dài nhưng da đen thì có thể làm cho trắng lên. Tôi luôn mơ ước sở hữu da trắng nõn nà để mặc gì cũng đẹp và nổi bật”, Yumi Phạm nói thêm.
Để cải thiện màu da, Yumi Phạm đã chọn phương pháp nuôi trắng da nhau thai hươu Nhật Bản. Nữ doanh nhân cho biết, phương pháp này được phụ nữ xứ Phù Tang ưa chuộng bởi nó không chỉ dưỡng trắng từ bên trong mà còn ngăn ngừa lão hóa.
“Nhật Bản là đất nước có những tiêu chuẩn khắt khe về tính an toàn của sản phẩm làm đẹp. Ngay cả phụ nữ Nhật cũng coi nhau thai hươu là phương pháp đem lại sự trẻ trung và làn da sáng hồng. Vì thế, tôi không còn cảm thấy phân vân, e ngại”, Yumi Phạm chia sẻ.
 |
| Nhai thai hươu tươi Nhật Bản là bí quyết giúp Yumi Phạm "lột xác từ quạ hóa công” và trẻ trung so với tuổi thật. |
Từ xa xưa, nhau thai hươu được giới quý tộc Nhật Bản sử dụng như nguồn cung cấp protein, vitamin và điều hòa hormone để duy trì sức khoẻ và làm đẹp. Hươu là loại động vật có khả năng miễn dịch mạnh mẽ và sức đề kháng tự nhiên. Trong nhau thai hươu có chứa protein tương thích với cơ thể người, không tạo ra bất kỳ phản ứng phụ nào.
Để điều chế ra tinh chất nhau thai hươu, các nhà khoa học Nhật Bản phải sàng lọc kỹ lưỡng để chọn ra những cá thể hươu mẹ khỏe mạnh, đảm bảo nhau thai nhiều dưỡng chất. Quá trình sinh nở được thực hiện trong phòng thí nghiệm để khi hươu con vừa ra đời, nhau thai hươu ngay lập tức được lưu giữ bằng công nghệ đông lạnh khô.
Nhau thai hươu chứa hơn 30 amino axit thiết yếu, melatonin, các axit nucleotic, axit hyaluronic, chất chống oxy hóa, hệ tác nhân miễn dịch, các peptid, một số tác nhân điều hòa khác và đặc biệt là SCAFs - yếu tố hoạt hóa tế bào già.
Để phát huy hiệu quả tối đa, năm 2013, các nhà khoa học Nhật Bản đã nghĩ ra cách truyền trực tiếp tinh chất nhau thai qua đường tĩnh mạch. Cơ chế tác động từ trong ra ngoài giúp tinh chất này phá vỡ cấu trúc melanin, trong khi nếu thoa dưỡng thông thường, tinh chất nhau thai chỉ có thể tác động ở tầng thượng bì.
 |
| Giai đoạn tinh chế nhau thai hươu được thực hiện trên dây chuyền khép kín để nhau thai luôn tươi và vô khuẩn. |
Sau khi đưa vào cơ thể, các tinh chất này tác động đến tầng hạ bì (nơi sản sinh ra melanin gây đen da), len lỏi vào từng tế bào triệt tiêu tận gốc hắc sắc tố rồi đào thải chúng qua hệ thống đại thực bào. Nhờ vậy mà chỉ sau một liệu trình, làn da đen bẩm sinh như Yumi Phạm cũng bật 3 tông, mướt mịn không tỳ vết.
Không chỉ làm trắng, yếu tố kích thích tăng trưởng tế bào biểu bì (EGF) trong nhau thai hươu thúc đẩy quá trình thay da, tăng sinh collagen và elastin giúp da săn chắc, xóa tan mọi dấu hiệu lão hóa như nhăn sạm, chảy xệ da. Hơn nữa, nhau thai hươu còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết tố, giúp tinh thần phái đẹp luôn sảng khoái, tràn đầy sức sống.
 |
| Nuôi trắng da nhau thai hươu tươi còn là bí quyết trắng da, níu kéo tuổi xuân của hàng nghìn nữ doanh nhân thành đạt. |
Từ 15/10 đến 30/10, Viện thẩm mỹ Lavender - địa chỉ giúp Yumi Phạm "lột xác" thành công tổ chức chương trình khuyến mãi: ưu đãi 10% và tặng 5 buổi trị liệu mặt Laser Picoway xóa nám, căng mịn da cho khách hàng sử dụng dịch vụ nuôi trắng da nhau thai hươu Nhật Bản. Bên cạnh đó, các dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ và spa cao cấp cũng ưu đãi tới 40%. Bạn có thể gọi đến hotline 1900 6686 hoặc xem tại đây để biết thêm chi tiết.
Liên hệ: Viện thẩm mỹ Lavender - Địa chỉ làm đẹp uy tín của phái đẹp Việt
Tổng đài tư vấn: 1900 6686
Website: vienthammylavender.com
Facebook: Vienthammylavender
Chi nhánh Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ. Tel: (04) 22 199 199, (04) 33 899 999
Chi nhánh TP HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan. Tel: (08) 88 553 999, (08) 39 333 219, (08) 39 333 218
(Nguồn: Viện thẩm mỹ Lavender)
Bạn gọi màu này là gì? Xanh baby blue hay light denim?
Mỗi người gọi màu sắc tôi định nhắc đến dưới đây theo một cách khác nhau. Có người gọi nó là màu xanh baby blue, người lại gọi là màu light denim. Tôi thì đơn giản hơn, và cũng để giúp bạn dễ hình dung hơn, tôi gọi nó là “xanh da trời”.
Nếu trời xanh có nhiều cấp độ thì màu xanh thời thượng nhất năm nay (và có lẽ cả năm tới nữa) cũng vậy. Nhưng dù có bao nhiêu cấp độ đi chăng nữa thì chúng vẫn rất dễ nhận ra trên đường phố. Chúng đem đến cho người nhìn một cảm giác dịu mắt, thư giãn khi trông vào, đồng thời tạo ra cho người mặc một vẻ gì đó thân thiện, gần gũi nhưng cũng không kém phần trẻ trung và sành điệu.
Mùa hè vừa qua đã chứng kiến sự lên ngôi của sắc màu dịu ngọt kể trên, khiến người ta mặc định nó chỉ hợp với thời tiết gay gắt, đỏng đảnh của những ngày oi bức. Nhưng không, mùa thu đông năm nay, ngay ở thì hiện tại, sắc màu vừa cổ điển vừa mới mẻ này vẫn cứ hớp hồn phái đẹp và được phủ sóng trên mọi con phố thời trang tấp nập nhất.
Xanh da trời không chỉ hợp mặc vào mùa hè, mà mùa thu đông năm nay cũng vẫn hớp hồn giới mộ điệu
Cổ điển thì đương nhiên rồi, vì chẳng ai còn xa lạ với xanh da trời nữa. Nhưng vì sao nói mới mẻ ư? Đó là vì sắc xanh này không còn dừng lại ở những chiếc quần jeans, vài kiểu áo sơ mi dáng basic hay dăm chiếc áo khoác giản dị nữa, mà đã lan sang đủ mọi thiết kế từ dễ ứng dụng nhất cho tới thách thức người mặc nhất.
Từ slip dress một lớp nhẹ nhàng cho tới những chiếc váy xếp tầng lộng lẫy; từ váy sơ mi gọn nhẹ hiền ngoan cho tới jacket da hay là bộ jumpsuit cá tính, bụi phủi…, nếu bạn có thể kể tên được kiểu dáng nào mà xanh da trời chưa chạm tới, các nhà mốt hẳn sẽ treo thưởng cho bạn vì đã cho họ thêm cơ hội để thỏa sức sáng tạo.
Những trang phục xanh da trời lại đặc biệt dễ lấy lòng các màu sắc khác, nên người mặc có thể tùy ý phối đồ mà không sợ cọc cạch. Xanh đi với trắng cũng đẹp, đi với nâu cũng ổn mà đi với đen, xám hay với chính nó đều hợp hết thảy.
Vậy là bây giờ bạn đã biết thêm một bí quyết đơn giản để trở nên thời thượng hơn từ thu đông năm nay tới xuân hè sang năm rồi nhé!
Nếu thắc mắc các tín đồ trên thế giới đang mặc như thế nào với tông màu này, theo dõi ngay những hình ảnh dưới đây:
Mọi thiết kế từ đơn giản đến cầu kỳ đều được màu xanh da trời chinh phục một cách toàn diện
Tăng hay hạ tông xanh một chút là bạn đã có ngay vẻ ngoài khác lạ, đó là lý do mà bạn có thể diện màu sắc này quanh năm không lo chán
Dù bạn chọn cho mình phong cách mạnh mẽ bụi phủi hay yểu điệu thục nữ, đừng lo vì sắc màu thời thượng nhất năm nay đều có thể đáp ứng nhu cầu của bạn
Màu sắc này hứa hẹn sẽ còn làm náo loạn các con phố thời trang cuối năm nay và nửa đầu năm tới, hãy yên tâm mặc nếu bạn đã quyết định đầu tư vào chúng
Đa phần người xem video bày tỏ sự ngạc nhiên và thán phục về sức khỏe, kỹ năng trượt patin điêu luyện của bà cụ. "Bà giỏi thật đấy. Con tập mãi mà không trượt được. Xin bái bà làm sư phụ", nick name Thảo Trang bình luận. Một số khác bày tỏ lo ngại khi cụ lớn tuổi mà trượt patin, nếu chẳng may bị ngã sẽ rất dễ chấn thương. "Người già xương cốt yếu, lỡ ngã là khổ lắm cụ ơi, ở nhà nghỉ ngơi cho lành", facebooker Tony viết.
Huấn luyện viên patin Nguyễn Phúc Thịnh cho biết, không chỉ trẻ em mà người lớn tuổi nếu yêu thích thể thao vẫn có thể chọn môn patin để duy trì sức khỏe. Môn chơi này giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần lạc quan hơn. Để trượt patin tốt như bà cụ, cần tập luyện trong vài tháng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Huấn luyện viên Thịnh từng hướng dẫn cho các cụ từ 60 đến 80 tuổi, đa phần các cụ tiếp thu nhanh, chỉ sau từ 3 đến 5 buổi đầu đã có thể sử dụng thuần thục đôi giày patin, khoảng một tháng có thể tự trượt tốt. Huấn luyện viên lưu ý, các cụ chưa quen với bộ môn này mà muốn tập nên đến gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được tư vấn phòng những rủi ro ngoài ý muốn trong khi trượt. Để tránh té ngã, cần trang bị đầy đủ các loại bảo hộ, giày patin chất lượng tốt. Các cụ không nên tự tập tại nhà mà hãy nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để được đào tạo bài bản và hạn chế rủi ro ngoài ý muốn.
>> Xem thêm Vũ điệu xả stress bốc lửa của y bác sĩ gây bão cộng đồng mạng
Thi Trân
