Top sai lầm khiến bạn nhịn ăn mấy cũng không giảm được cân

Không phải ăn ít là sẽ gầy, kiêng khem sai cách còn có thể khiến bạn béo hơn đấy!

Nhịn đói để ép cân

Nhịn đói chưa bao giờ là cách giảm cân hiệu quả. Ngoài việc gây tụt huyết áp, làm ảnh hưởng đến sức khỏe, phương pháp này còn có thể gây tác dụng ngược và dẫn đến tăng cân. Nguyên nhân là do khi bạn cố gắng nhịn ăn để ép cân, năng lượng trong cơ thể hạ thấp một cách nghiêm trọng thì cơ thể sẽ tự động phát ra tín hiệu nguy hiểm. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn một cách "điên cuồng", nhất là các thực phẩm giàu đường bột, chất béo, chất đạm… Và hệ quả đương nhiên là sẽ tăng cân vù vù rồi.

Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Chất béo là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể thiếu được. Nó không chỉ đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn là chất xúc tác cho quá trình chuyển hóa các chất.

Xét trên góc độ khoa học, việc loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi bữa ăn là sai lầm bởi nó sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mệt mỏi, yếu ớt, thiếu sức sống, nhanh chóng giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn... Khi đó, việc bạn cần làm sẽ là… bồi bổ để lấy lại sức khỏe vốn có chứ chẳng còn cơ hội mà nghĩ đến chuyện giảm cân nữa đâu.

Loại bỏ hoàn toàn chất bột đường

Tương tự như chất béo, chất bột đường cũng thuộc nhóm dinh dưỡng thiết yếu rất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Trong chất bột đường còn có cả protein, vitamin, khoáng chất…, nếu thiếu đi chúng, bạn sẽ phải gánh rất nhiều hậu quả về sức khỏe. Trên thực tế, nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý, chất bột đường carbohydrate sẽ không gây tăng cân. Vì thế, đừng dại gì mà loại bỏ hoàn toàn chất này khỏi chế độ ăn uống đấy nhé!

Chỉ uống nước để giảm cân

Nước rất cần thiết đối với cơ thể và uống nhiều nước rất tốt, nhưng đến một giới hạn nào đó, nó sẽ gây phản ứng ngược. Khi bạn chỉ uống nước mà không cung cấp các chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, tụt huyết áp, ngất xỉu…, về lâu dài sẽ giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn. Bên cạnh đó, uống quá nhiều nước sẽ ảnh hưởng cực nghiêm trọng đến các tế bào não, gây ứ nước, làm tăng cân, dễ gây loãng máu… Tốt nhất, nếu muốn giảm cân bằng cách uống nước, các bạn hãy áp dụng một cách khoa học với liều lượng hợp lý.

Ăn nhiều trái cây

Điều này hoàn toàn sai lầm bởi không phải trái cây nào cũng có ích cho giảm cân. Rất nhiều loại quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, xoài chín, mít… nếu ăn nhiều có thể sẽ làm tăng cân. Bên cạnh đó, bạn còn phải đối mặt với nhiều căn bệnh khi cung cấp quá nhiều vitamin vào cơ thể nữa đấy!

Read More

Những món ăn này mà ăn vào buổi sáng để giảm béo nhanh hơn trong ngày

Vai trò của bữa sáng là cực kì quan trọng cho sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn. Chọn lựa đúng thực phẩm vào buổi sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa trong ngày, giúp bạn giảm cân nhanh trông thấy!

Ăn cũng có thể giảm cân? Đó là sự thật nếu bạn biết lựa chọn đúng thực phẩm! Với bữa ăn đầu tiên trong ngày, chọn những món ăn làm no bụng nhưng giàu chất xơ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tự đốt mỡ hiệu quả và giảm cân nhanh hơn mà không cần tập thể dục. Một bữa sáng lý tưởng cho việc giảm cân nên có những món như:

Sữa chua

Bạn đã nghe đến sự "thần thánh" của chế độ giảm tinh bột, tăng protein giúp xuống cân nhanh và tạo ra những thớ cơ săn chắc sexy? Sữa chua chính là nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn đang tìm! Không những thế, nó còn là lựa chọn an toàn hơn nhiều so với các loại thịt. Hãy bắt đầu một bữa sáng với sữa chua không đường và trái cây tươi, bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau 1-2 tuần!

Trứng

Trứng cũng là một loại thực phẩm giàu protein, rất lý tưởng cho việc giảm cân và săn chắc cơ thể. Nó cũng giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh việc ăn vặt "vô tội vạ". Món trứng luộc với một ly nước cam hoặc sữa là bữa sáng giảm cân lý tưởng, đầy đủ năng lượng nhưng không lo béo.

Việt quất

Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp bạn ăn nhiều mà không bị béo. Nó sẽ thúc đẩy quả trình tiêu hóa và trao đổi chất để đốt bớt năng lượng, làm cơ thể săn chắc và thon thả hơn. Hãy tham khảo một phép tính thú vị để biết được lợi ích của việc ăn việt quất mỗi sáng: Cứ thêm mỗi bát việt quất (tương đương 8g chất xơ) vào khẩu phần 1000 calories, bạn sẽ giảm được khoảng 1.8kg mỗi tháng.

Yến mạch

Ngoài tác dụng giảm cân tuyệt vời, yến mạch còn là lựa chọn thay thế các loại tinh bột thông thường. Nó chứa một dạng cacbohydrate lành mạnh, không gây tăng đường huyết, béo phì cũng như những bệnh liên quan đến việc quá tải bột đường khác.

Read More

6 cách giúp thân hình nhon nhỏ ngay mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục quá nhiều

Bạn nghĩ rằng mình béo do mỡ? Sự thật là rất nhiều người bị tích nước trong cơ thể gây nên tình trạng sưng phồng ở tay, chân và to bụng. Muốn thon thả qua một đêm, hãy giải quyết tình trạng này bằng những mẹo nhỏ sau!

Nước cũng có thể gây… béo

Chúng ta cần nước mỗi ngày, đó là điều không thể bàn cãi. Nhưng nếu đang uống hơn 2 lít nước 1 ngày hoặc tích tụ nước trong cơ thể có thể khiến bạn lâm vào tình trạng bloated – làm tay chân sưng phồng, bụng to và căng cứng. Chúng ta thường nhầm lẫn nó với tình trạng béo phì và ra sức ăn kiêng cùng tập thể dục. Thế nhưng nếu bạn có thể cắt giảm lượng nước tích trong người này, bụng sẽ phẳng trông thấy chỉ sau vài ngày thôi!

Ví dụ về một người bị chứng do bụng to tích nước, sau khi ăn uống hợp lý đã thon thả trông thấy

Ngoài việc uống đủ nước theo nhu cầu, sinh hoạt điều độ giúp tránh tình trạng đầy bụng, ứ nước, hãy áp dụng các mẹo nhỏ sau để giữ dáng hiệu quả mà không tốn sức:

Ăn nhạt đi

Muối nói riêng và đồ mặn nói chung chứa một lượng rất cao sodium. Nó là nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ nước trên cơ thể bạn, đặc biệt là phần bắp chân và bắp tay. Nếu bạn có cảm giác chân tay to, phồng nhưng kém săn chắc, đấy là dấu hiệu của việc thừa nước do ăn mặn. Hãy giảm bớt lượng muối trong nấu nướng, cũng như hạn chế đồ đóng hộp và sấy khô bạn nhé!

Giảm bớt đường

Cũng như muối, ăn quá nhiều đường có thể khiến bạn khát nước. Lúc này cơ thể sẽ có xu hướng tích nước lại và làm bạn "to béo" trông thấy. Hãy cắt giảm các loại đường hạt ra khỏi bữa ăn, cũng như bớt tinh bột trong ngày.

Ăn chuối và quả bơ

Kali đóng vai trò như chất trung hòa nếu bạn lỡ ăn đồ quá mặn, nó sẽ cân bằng lại lượng muối và nước trong cơ thể bạn. Những thực phẩm như chuối và quả bơ rất giàu chất này, vì thế đừng ngần ngại thêm ngay 1-2 quả chuối hoặc 1 quả bơ vào thực đơn mỗi ngày!

Ăn chocolate đen

Không những không làm bạn tăng cân, bổ sung một lát chocolate đen nguyên chất mỗi ngày còn giúp giảm tình trạng tích nước ở tay, chân, bụng. Nó được chứng minh là giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt tốt cho phái nữ. Bên cạnh chocolate đen, bạn cũng có thể tìm thấy magiê ở các loại rau có màu xanh đậm.

Ăn nhiều tỏi

Lỡ ăn quá nhiều vào tối hôm trước? Hãy ăn vài lát tỏi sống hoặc uống một cốc nước/trà tỏi trước khi đi ngủ. Tỏi sẽ lọc máu và giúp bạn đi tiểu dễ dàng hơn, giảm thiểu tình trạng nước ứ ở ổ bụng hay làm bụng to căng vào sáng hôm sau.

Uống nước bất cứ khi nào thấy khát

Nước tích tụ trong người có thể bắt nguồn từ chính việc… thiếu nước. Nếu bạn thường xuyên để cơ thể quá khát, nó sẽ phản ứng bằng cách dự trữ nước ở tay, chân và ổ bụng nhiều nhất có thể, đề phòng cho việc bị thiếu nước sau này. Vì thế, nếu không muốn người phình to, hãy uống nước ngay khi khát bạn nhé!

Read More

6 cách giúp thân hình nhon nhỏ ngay mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục quá nhiều

Bạn nghĩ rằng mình béo do mỡ? Sự thật là rất nhiều người bị tích nước trong cơ thể gây nên tình trạng sưng phồng ở tay, chân và to bụng. Muốn thon thả qua một đêm, hãy giải quyết tình trạng này bằng những mẹo nhỏ sau!

Nước cũng có thể gây… béo

Chúng ta cần nước mỗi ngày, đó là điều không thể bàn cãi. Nhưng nếu đang uống hơn 2 lít nước 1 ngày hoặc tích tụ nước trong cơ thể có thể khiến bạn lâm vào tình trạng bloated – làm tay chân sưng phồng, bụng to và căng cứng. Chúng ta thường nhầm lẫn nó với tình trạng béo phì và ra sức ăn kiêng cùng tập thể dục. Thế nhưng nếu bạn có thể cắt giảm lượng nước tích trong người này, bụng sẽ phẳng trông thấy chỉ sau vài ngày thôi!

Ví dụ về một người bị chứng do bụng to tích nước, sau khi ăn uống hợp lý đã thon thả trông thấy

Ngoài việc uống đủ nước theo nhu cầu, sinh hoạt điều độ giúp tránh tình trạng đầy bụng, ứ nước, hãy áp dụng các mẹo nhỏ sau để giữ dáng hiệu quả mà không tốn sức:

Ăn nhạt đi

Muối nói riêng và đồ mặn nói chung chứa một lượng rất cao sodium. Nó là nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ nước trên cơ thể bạn, đặc biệt là phần bắp chân và bắp tay. Nếu bạn có cảm giác chân tay to, phồng nhưng kém săn chắc, đấy là dấu hiệu của việc thừa nước do ăn mặn. Hãy giảm bớt lượng muối trong nấu nướng, cũng như hạn chế đồ đóng hộp và sấy khô bạn nhé!

Giảm bớt đường

Cũng như muối, ăn quá nhiều đường có thể khiến bạn khát nước. Lúc này cơ thể sẽ có xu hướng tích nước lại và làm bạn "to béo" trông thấy. Hãy cắt giảm các loại đường hạt ra khỏi bữa ăn, cũng như bớt tinh bột trong ngày.

Ăn chuối và quả bơ

Kali đóng vai trò như chất trung hòa nếu bạn lỡ ăn đồ quá mặn, nó sẽ cân bằng lại lượng muối và nước trong cơ thể bạn. Những thực phẩm như chuối và quả bơ rất giàu chất này, vì thế đừng ngần ngại thêm ngay 1-2 quả chuối hoặc 1 quả bơ vào thực đơn mỗi ngày!

Ăn chocolate đen

Không những không làm bạn tăng cân, bổ sung một lát chocolate đen nguyên chất mỗi ngày còn giúp giảm tình trạng tích nước ở tay, chân, bụng. Nó được chứng minh là giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt tốt cho phái nữ. Bên cạnh chocolate đen, bạn cũng có thể tìm thấy magiê ở các loại rau có màu xanh đậm.

Ăn nhiều tỏi

Lỡ ăn quá nhiều vào tối hôm trước? Hãy ăn vài lát tỏi sống hoặc uống một cốc nước/trà tỏi trước khi đi ngủ. Tỏi sẽ lọc máu và giúp bạn đi tiểu dễ dàng hơn, giảm thiểu tình trạng nước ứ ở ổ bụng hay làm bụng to căng vào sáng hôm sau.

Uống nước bất cứ khi nào thấy khát

Nước tích tụ trong người có thể bắt nguồn từ chính việc… thiếu nước. Nếu bạn thường xuyên để cơ thể quá khát, nó sẽ phản ứng bằng cách dự trữ nước ở tay, chân và ổ bụng nhiều nhất có thể, đề phòng cho việc bị thiếu nước sau này. Vì thế, nếu không muốn người phình to, hãy uống nước ngay khi khát bạn nhé!

Read More

Bạn bị tăng cân không biết nguyên nhân do đâu

Việc cân nặng bất ngờ tăng vọt không kiểm soát mặc dù bạn có chế độ ăn uống và {luyện tập|tập luyện|rèn luyện} đều đặn có khả năng là do những rối loạn hormone gây ra đấy!

Tăng cân do bao tay

đông đảo mọi người sẽ nghĩ rằng việc bao tay {mỗi ngày|hằng ngày|mọi ngày|thường ngày|thường xuyên} sẽ khiến {cơ thể|thân thể} mệt mỏi và khiến cân nặng dễ {giảm sút|sút giảm} hơn. {tuy nhiên|tuy vậy|mặc dù vậy|tuy thế|mặc dù như vậy|tuy là thế|tuy là vậy|thế nhưng} , thực tế cho thấy khi bạn thấy {căng thẳng|găng|bao tay|bít tất tay|găng tay} thân thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên gọi là cortisol. Khi cortisol tăng lên sẽ làm chuyển hóa lượng đường trong máu thành chất béo. Chúng chính là {duyên cớ|duyên do|nguyên cớ|nguyên do|căn do|nguyên nhân|căn nguyên} gây rắc rối khi bạn đang trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn đang trong khoảng thời gian bận rộn hay gặp nhiều chuyện căng thẳng hãy thử cân bằng chúng lại bằng một vài bài tập yoga để thư giãn. Một li cà phê sữa lúc này cũng {có thể|có khả năng} giảm bớt mệt mỏi để tránh làm tăng lượng cortisol gây tăng cân đấy nhé!

Tăng cân do ăn mãi không thấy no

Một lượng lớn hormone leptin có trong cơ thể sẽ ngăn đưa tín hiệu đã ăn no tới não làm cho bạn ăn mãi vẫn chưa thấy no. Đây chính là {duyên cớ|duyên do|nguyên cớ|nguyên do|căn do|nguyên nhân|căn nguyên} tạo cho cơ thể tiêu thụ càng nhiều thức ăn gây dư thừa và tích tụ chất béo làm tăng cân. Khi bạn ăn quá nhiều trái cây hoặc đồ ngọt {khiến cho|làm cho|tạo cho|khiến} lượng fructose dư chuyển hóa thành chất béo và sản xuất ra nhiều leptin hơn.

Khi cân nặng khởi đầu tăng lên và bạn thấy ăn mãi không no bạn {vì vậy|nên|cho nên|thành ra|thành thử|nên chi|vì thế|bởi thế|bởi vậy|do vậy} cân bằng lượng trái cây và đồ ngọt trong thực đơn. {không chỉ có vậy|ngoài ra|thêm vào đó|bên cạnh đó|mặt khác|không chỉ có thế|không chỉ như thế|không những thế} , một số thực phẩm như gạo lức, cá ngừ, cá hồi sẽ giúp bạn cân bằng lượng leptin tốt hơn đấy!

Gia tăng những mô mỡ trong thân thể

mọi người tưởng rằng càng ăn nhiều giết mổ sẽ giúp {cung cấp|cung ứng} đủ đạm cho thân thể và không gây tăng cân, {tuy nhiên|tuy vậy|mặc dù vậy|tuy thế|mặc dù như vậy|tuy là thế|tuy là vậy|thế nhưng} chúng lại làm mức estrogen tăng lên đấy. Lượng estrogen trong cơ thể tăng cao sẽ làm ngăn cản vận động xử lí đường trong máu của insulin. Glucose khi không được xử lí sẽ tích tụ trong cơ thế dưới dạng những mô mỡ.

Nếu bạn đang tích cực tập luyện giảm cân mà vẫn thấy cơ thể có mỡ thừa thì đây có thể là lí do. Lúc này, một chế độ ăn thêm rau xanh để bổ sung chất xơ sẽ giúp điều chỉnh mức estrogen. Hơn nữa, một số thực phẩm như trứng công nghiệp hay thịt cũng cần tránh để không làm tăng estrogen.

Tập thể dục đều đặn mà không thấy cơ bắp

Nhiều loại chất độc như thuốc trừ sâu, nhựa và các hóa chất công nghiệp có trong thực phẩm {mỗi ngày|hằng ngày|mọi ngày|thường ngày|thường xuyên} vận động giống như estrogen khi hấp thụ vào thân thể . Tất cả lượng estrogen "giả" này ngăn sự phát triển của cơ bắp và {bàn bạc|bàn luận|bàn thảo|đàm luận|luận bàn|thảo luận|đàm đạo|trao đổi} chất do làm giảm testosterone.

Việc rối loạn những loại hormone này {khiến cho|làm cho|tạo cho|khiến} thân thể khó {bàn bạc|bàn luận|bàn thảo|đàm luận|luận bàn|thảo luận|đàm đạo|trao đổi} chất và gây tăng cân bất thường. Để tránh gây mất cân bằng bạn {vì vậy|nên|cho nên|thành ra|thành thử|nên chi|vì thế|bởi thế|bởi vậy|do vậy} hạn chế đồ ăn đóng hộp, tăng cường thực phẩm sạch tự nhiên và chế biến kĩ chúng nhé!

Read More

Bài tập dễ hơn cả plank lẫn squat nhưng hiệu quả giảm mỡ tương đương

Quên động tác plank khó nhằn đi, tận dụng bức tường ở nhà là bạn có thể giảm mỡ ở cả bụng và đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả không kém đi tập Gym !

Trào lưu tập thể hình không chỉ khuyến khích chúng ta tới phòng gym mọi ngày hơn, mà lại còn mở ra một khái niệm tập luyện mới: Nhanh gọn nhưng hiệu quả . Thay vì bỏ ra hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy như tập thể hình truyền thống, tập thể hình ngày nay quan tâm những động tác giản đơn nhưng hiệu quả như plank, squat hoặc lunge. thế nhưng , điểm xấu của các động tác này là yêu cầu kĩ thuật và thể lực cao. Bạn cần plank được khoảng 1’ nếu muốn tạo cơ bụng, nhưng có rất nhiều người đã bỏ cuộc khi chưa tới 10 giây.


Hãy thay thế những động tác "khó nhằn" này bằng bài tập với tường. Tận dụng bức tường ngay tại nhà là điểm tựa tối thượng cho cơ thể, 4 động tác tưởng giản đơn này lại có chức năng bất ngờ đến phần bụng và mông, giúp bụng thon thả và mông săn chắc, căng tròn mà không tốn quá nhiều công sức :


Hướng dẫn tập luyện :


Động tác 1:

- Nằm thẳng, gác chân lên tường, nâng người lên cao.

- Đùi và cẳng chân tạo ra góc vuông.

- Giữ nguyên 30s rồi hạ chân, tập 10 lần.

Động tác 2:

- Nằm thẳng, mông sát tường, chân dựa theo tường, tạo thành một góc vuông.

- Nâng người, một tay chạm chân, một tay giữ bụng dưới, dồn lực vào cơ bụng.

- Thực hiện mỗi tay 10 lần.

Động tác 3:

- Nằm thẳng, chân gác thẳng lên tường, từ từ nâng người lên cao.

- Đá thẳng một chân về trước.

- Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 4:

- Bắt đầu như động tác 1, nhưng một chân gác lên chân còn lại.

- Hít sâu và thở mạnh, giữ nguyên 30s rồi đổi chân, tập mỗi chân 10 lần.

Read More

Hướng dẫn làm bắp chân nhỏ lại

{bí quyết|cách|mẹo} giảm số đo bắp chân sau đây sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon thả, gọn gàng sau khi kiên trì thực Hiện tại .

Đạp xe là {bí quyết|cách|mẹo} làm chân nhỏ lại

Ngoài việc giảm chất béo, đi xe đạp trong nhà cũng là một mẹo tuyệt vời để đốt cháy calo

Các chuyên gia tìm thấy rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80%, được coi là “tuyệt vời” khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Ngoài việc giảm chất béo, đi xe đạp trong nhà cũng là một mẹo tuyệt vời để đốt cháy calo. Đạp xe trong nhà buộc bạn phải sử dụng các nhóm cơ lớn nhất cơ thể: cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau, cơ bụng dưới. Đạp xe trong nhà giúp cải thiện cơ bắp chân của bạn và tăng cường gân của bạn, trong đó cải thiện tổng thể sức mạnh chân, đốt cháy mỡ thừa. Mỗi giờ tập đạp xe trong nhà giúp cơ thể tiêu hao đến 700 calo, kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp giảm số đo bắp chân nhanh chóng.

Bài tập liên hoàn cường độ cao HIIT

HIIT được chứng minh là có hiệu quả lớn đối với {giảm cân|giảm mỡ|giảm béo} mà không làm mất nhiều cơ bắp

HIIT là phương pháp tập Cardio cường độ cao ngắt quãng, trong đó, các khoảng thời gian tập luyện cường độ thấp đươc kẽ với các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao. HIIT luôn nằm trong top các bài Bài tập đốt mỡ thừa bắp chân hiệu quả nhất do các chuyên gia và vận động viên bình chọn. Các nghiên cứu cho thấy, chỉ với 20 phút tập, HIIT có hiệu quả đốt calorie hơn hẳn phương pháp cardio cường độ thấp  Hiệu quả đốt calorie này còn kéo dài cả ngày, ngay cả khi bạn không tập nữa. HIIT được chứng minh là có hiệu quả lớn đối với giảm mỡ mà không làm mất nhiều cơ bắp. Hơn nữa, các Tập thể dục này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, thậm chí chỉ cần tập với trọng lượng cơ thể.

Chèo thuyền trong nhà

Với mỗi lượt kéo, bạn sẽ vận động đến 86% các nhóm cơ trên cơ thể

Vì sao chèo thuyền có thể giúp bạn giảm số đo bắp chân? Khi chèo thuyền bạn sẽ dùng lực của đôi chân để hoạt động và việc hoạt động tích cực này sẽ giúp {giảm cân|giảm mỡ|giảm béo} bụng sau sinh rất hiệu quả. Với mỗi lượt kéo, bạn sẽ vận động đến 86% các nhóm cơ trên cơ thể, cơ bắp làm việc nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo tại cùng một thời gian.

Read More