Hướng dẫn động tác
Nhảy trên nền nhạc Zumba
Thi Trân
Source : suckhoe[dot]vnexpress[dot]net
Thứ Bảy, 26 tháng 11, 2016
Thứ Sáu, 25 tháng 11, 2016
14:07
No comments
Giới thể hình Australia không còn xa lạ với cái tên Hattie Boydle. 5 năm gắn bó với gym giúp cô sở hữu thân hình nóng bỏng, những thớ cơ săn chắc nhất xứ sở kangaroo. Ít ai ngờ quá khứ gầy trơ xương, thiếu sức sống của Hattie Boydle khiến nhiều người hoảng sợ. Hattie tập luyện không đúng cách nên tình hình càng trầm trọng.
"Bộ xương khô" Australia thường chạy bộ khoảng 2 tiếng cho đến khi mệt lử và thực hiện các động tác co duỗi cơ mỗi sáng thức dậy nhưng không ăn đủ để bù lại lượng calo đã mất đi, cơ thể vì vậy mất cơ càng trông ốm yếu. Thời điểm này Hattie còn gặp vấn đề về ăn uống. Cô biếng ăn nên thể trạng càng suy nhược. Cô gái 26 tuổi tự nhận bản thân "trông như quỷ" khiến người xung quanh khiếp sợ và nỗ lực tìm ra lối đi cho mình.
 |
| Hattie Boydle trước và sau khi tập luyện. |
Từ năm 2011, Hattie Boydle đã xây dựng cho mình “thời khoá biểu” tập luyện hàng tuần cụ thể để phát triển các nhóm cơ kết hợp một chế độ ăn hợp lý, dinh dưỡng. Năm 2015, cô dành được nhiều giải thưởng lớn trong các cuộc thi thể hình và bikini tại quê hương. Khó tưởng tượng hết những giọt mồ hôi nước mắt của cô gái trẻ suốt 5 năm luyện thể hình để đạt thân hình mơ ước như hiện tại. Hattie hiện là huấn luyện viên và là người truyền cảm hứng tập luyện cho hàng nghìn cô gái trẻ tại quê nhà.
Chế độ tập:
Thứ 2: Tập chân và lưng.
- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.
- Đứng nâng tạ: 5 hiệp, 12 lần mỗi hiệp.
- Gập người: 5 hiệp, 20 lần mỗi hiệp.
Xem video người đẹp tập luyện
Thứ 3: Tập chân, ngực và tim.
- Chân cuốn tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.
- Nằm ghế đẩy tạ: 5 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.
- Gánh tạ trước: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.
Thứ 4: Tập chân, lưng và vai.
- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.
- Kéo tạ 1 tay: 5 hiệp, 12 lần mỗi hiệp.
Thứ 5: Tập chân, ngực và tim.
- Gánh tạ trước: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.
- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.
- Tập HIIT và cardio.
 |
Thứ 6: Tập chân, lưng và vai.
- Gập người: 5 hiệp, 20 lần mỗi hiệp.
- Kéo tạ một tay: 5 hiệp, 12 lần mỗi hiệp.
- Xuống tấn nâng tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.
Thứ 7: Tập chân, ngực và tim tương tự chương trình ngày thứ 5.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Gánh tạ, gập người và đẩy hông là những bài tập mà Hattie Boydle yêu thích nhất. Người đẹp 26 tuổi tập luyện những bài tạ nặng, những động tác khó khiến nam giới cũng nể phục.
 |
| Hattie trong một buổi tập. Ảnh: S.P. |
Chế độ ăn:
Khẩu phần ăn của Hattie Boydle thông thường là 160 g protein, 280 g carbonhydrat và 70 g chất béo. Trong giai đoạn chuẩn bị cho các cuộc thi, cô ăn 170 g protein, 140 g carbonhydrat và chất béo chỉ 55 g. Để đảm bảo lượng cơ bền vững, người đẹp ưu tiên sử dụng nguồn protein thông qua các bữa ăn thay vì phụ thuộc vào nguồn protein dạng bột bán sẵn.
Từng có quá khứ gầy gò, thiếu sức sống, Hattie rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn 7 bữa ăn trong ngày của Hattie Boydle:
Bữa 1: 2 trứng luộc, 2 phần đậu nành và hạt lanh, một thìa bơ và cốc cappuccino.
Bữa 2: Một thìa bơ hạnh nhân, 210 g váng sữa, nửa quả chuối.
Bữa 3: 210 g cá Teriyaki, một chén cơm, 105 g salad rau.
Bữa 4: 210 g thịt ức gà, một quả táo, bánh ngọt.
Bữa 5: Protein, một quả táo và nước lọc.
Bữa 6: 180 g thịt sườn, 150 g khoai lang rán và salad.
Bữa 7: 30 g chocolate.
Xem thêm ảnh người mẫu nóng bỏng
Khánh Ly
Source : suckhoe[dot]vnexpress[dot]net
Thứ Năm, 24 tháng 11, 2016
14:06
No comments
Hướng dẫn động tác
Nhảy trên nền nhạc Combia
Thi Trân
Source : suckhoe[dot]vnexpress[dot]net
09:26
No comments
Các quý cô tuổi “băm” có xu hướng thận trọng hơn với hình ảnh của mình
30 là một cột mốc quan trọng đối với cả phụ nữ ở đàn ông. Đây không chỉ là tuổi người ta có những thay đổi lớn trong nhận thức, lối sống mà còn thể hiện ở cả phong cách thời trang.
Phụ nữ 30 tuổi sẽ không mặc bừa bãi, dù là những món trước ấy họ rất thích đi chăng nữa. Họ đã bắt đầu có gu riêng của mình, dần hình thành nên cái người ta gọi là “phong cách”.
Và chắc chắn, phái đẹp sẽ chấm dứt hẳn, hoặc rất hiếm khi mặc những kiểu dưới đây ra ngoài:
1: Phong cách bé gái và nữ sinh
Những chiếc váy ngắn ngắn xòe xòe, những bộ đồ rườm rà và bồng bềnh như các cô công chúa trong phim Disney hay những trang phục không ra gái, cũng chẳng ra trai như cách các cô nữ sinh mới lớn hay mặc thật là thảm họa đối với các quý cô đang ở ngưỡng 30! Chúng không xấu, nhưng chẳng còn phù hợp nữa. Nếu có thể, hãy để dành những bộ cánh ấy cho buổi tiệc hóa trang nào đó chứ đừng diện đi làm hay đi hẹn hò với hội chị em bạn dì nhé!
#2: Đồ nhái
30 tuổi, người ta biết mình có gì và cần gì. Lúc này, nếu hầu bao chưa đủ rủng rỉnh để mua chiếc khăn Hermes, chiếc túi Chanel hay đồng hồ Gucci, họ sẽ trung thành với dòng thời trang bình dân hay đồ may đo có giá thành vừa phải. Đừng dại gì mà dẫn dụ họ tới những khu chợ đêm, nơi mà dây lưng, ví da, váy áo và nước hoa fake tràn lan với giá rẻ mạt và chất lượng cũng chẳng tử tế là bao, bởi họ sẽ chẳng mua gì đâu, thậm chí sẽ nghỉ chơi với bạn cũng nên!
3: Quá nhiều màu sắc trên cùng một bộ trang phục
Một vài gam màu nổi bật trên bộ trang phục sẽ khiến cho các quý cô tuổi “băm” trông rạng rỡ, đầy sức sống. Nhưng nếu số lượng màu sắc đan xen nhau vượt quá con số 3, thậm chí hơn nữa, thì thật khó để nói rằng bạn đang đi đúng hướng. Hãy tiết chế các màu sắc trên quần áo, giày dép, phụ kiện sao để tạo nên tổng thể thật thanh lịch, hài hòa thay vì cảm giác lòe loẹt.
4: Xuyên thấu phản cảm và xẻ cao dễ gây sự cố
Trang phục xuyên thấu và xẻ cao cần đến những tuyệt chiêu cao tay để chinh phục, chứ không phải cứ sở hữu một vóc dáng đẹp là bạn đã mặc được chúng mà không phạm phải một sai lầm nào. Nếu cảm thấy những trang phục dạng ấy dễ gây ra sự cố trong khi mình lại chưa đủ khả năng để biến chúng thành chiều hướng gợi cảm như bản thân mong muốn, cứ quay lại với những bộ đồ kín đáo, sang trọng.
5: Mặc xuề xòa tới các sự kiện
Xỏ tạm bộ cotton mặc nhà tới buổi họp lớp hay mặc chiếc váy chỉ dày hơn váy ngủ một chút tới tiệc cưới cô bạn cùng lớp đại học không phải quyết định thông minh dành cho cô nàng tuổi 30. Ở tuổi này, họ có xu hướng thận trọng với vẻ ngoài của mình hơn. Họ không nhất thiết phải trở thành cái rốn của cả vũ trụ mỗi khi có ý định khoác một chiếc đầm lên người, nhưng chắc chắn họ muốn người khác nhìn mình với ánh mắt thiện cảm thay vì hoài nghi xem cô nàng này rốt cuộc đang mặc thứ gì vậy.
Source : 24h[dot]com[dot]vn
Thứ Tư, 23 tháng 11, 2016
14:05
No comments
Với mong muốn giúp phái đẹp Việt cập nhật công nghệ thẩm mỹ mới và hiện đại từ Hàn Quốc, Bệnh viện Tạo hình Thẩm mỹ Asean tổ chức hội thảo với sự góp mặt của các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành xứ sở kim chi. Đặc biệt, bác sĩ Lee Hyun Taek - Viện trưởng Bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ Banobagi sẽ góp mặt trong sự kiện.
 |
| Bác sĩ Lee Hyun Taek là người sáng lập chương trình "Let me in", đồng thời là bác sĩ tham gia phẫu thuật thẩm mỹ trong chương trình "Change Life Việt Nam". |
Ngoài Viện trưởng Lee Hyun Taek, chương trình còn có sự tham gia của các bác sĩ uy tín đang công tác tại Bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ Banobagi. Tham gia hội thảo, khách mời và những người đang có nhu cầu làm đẹp có cơ hội được trò chuyện và giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến các dịch vụ thẩm mỹ được yêu thích hiện nay.
Bệnh viện Tạo hình Thẩm mỹ Asean là cơ sở thẩm mỹ uy tín, đồng thời là đơn vị thường xuyên cập nhật những công nghệ làm đẹp mới của Hàn về Việt Nam. Tháng 9 vừa qua, Asean đã quyết định ký kết hợp tác với Banobagi, theo đó, hai bên sẽ thực hiện chuyển giao công nghệ và tổ chức nhiều buổi hội thảo trong tương lai.
 |
| Hội thảo thẩm mỹ công nghệ Hàn Quốc 2017 với sự tham gia của đội ngũ bác sĩ của Bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ Banobagi. |
Bên cạnh đó, Bệnh viện Tạo hình Thẩm mỹ Asean cũng tổ chức nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng tham dự hội thảo: cơ hội thẩm mỹ miễn phí 100%; một suất thẩm mỹ miễn phí dành cho một khách hàng may mắn, áp dụng với nâng mũi, độn cằm, cắt mí, nâng ngực, hủy mỡ công nghệ cao… do các bác sĩ của Bệnh viện Banobagi thực hiện.
Ngoài ra, bạn còn có cơ hội nhận voucher giảm giá 50% dịch vụ làm đẹp với tổng giá trị giải thưởng lên đến 5 tỷ đồng. Những trường hợp đăng ký tham dự sớm nhất sẽ được ưu tiên nhận giấy mời miễn phí.
Hội thảo dự kiến có 1.000 người tham dự và đề cập đến những công nghệ thẩm mỹ sẽ phát triển trong năm 2017; phương pháp nâng mũi hay công nghệ nâng ngực nào hiệu quả và an toàn... Đăng ký tham dự sự kiện tại đây.
Hội thảo thẩm mỹ công nghệ Hàn Quốc 2017
Thời gian: 9h, ngày 11/12
Địa điểm: Bệnh viện Tạo hình Thẩm Mỹ Asean - 190 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội
Hotline: 091 22 6869 - 1800 1556
Facebook: Taohinhthammyasean
(Nguồn: Bệnh viện Tạo hình Thẩm mỹ Asean)
Source : suckhoe[dot]vnexpress[dot]net
13:25
No comments
Sơ mi pyjama, mặc nhanh kẻo hết hè!
Sao Âu Mỹ mặc sức quyến rũ trên phố với đồ ngủ
Chriselle Lim trong bộ đồ theo xu hướng pyjama đẹp thuyết phục!
Xu hướng diện đồ pyjama ra phố vốn không còn xa lạ với các cô gái. Không chỉ mang tới hương vị cổ điển, những bộ đồ theo xu hướng này còn được ví như một làn gió mới, thể hiện nữ quyền và giải phóng các cô nàng khỏi những quan niệm gò bó cứng nhắc của thời trang. Thế nhưng, không phải vô lý khi xu hướng này không thực sự được nhiều cô nàng áp dụng rộng rãi, vì chúng khá khó mặc, lại dễ gây hiểu lầm. Mặc ra phố còn ngần ngại, nói gì tới việc diện tới văn phòng!
Với những xu hướng khó chinh phục, hãy tích cực tham khảo bí kíp của các cô nàng sành điệu. Và Chriselle Lim là một trong những tín đồ thời trang gốc Á đình đám khá mê phong cách này. Mới đây, cô đã đăng tải trên blog cá nhân một bài viết chỉ dảnh riêng cho việc mặc đồ ngủ đi làm thế nào cho đẹp. Và 4 bí quyết cô nàng này đưa ra thực sự rất đơn giản:
1. Đừng mặc chúng đi ngủ
Nói là áo pyjama, là áo ngủ, nhưng thực chất chúng chỉ là áo được thiết kế theo xu hướng này, bởi vậy, đừng mặc chúng lên giường để hôm sau vừa thức dậy trong sự ê ẩm vì không thoải mái, lại vừa "đau lòng" khi thấy chiếc áo bạn diện đi làm nhăn nhúm nhàu nhĩ, làm giảm hết cảm hứng mặc đẹp.
2. Chú ý tới phụ kiện
Để tránh làm mình quá tuyền toàng, phụ kiện chính là chìa khoá để bạn chinh phục phong cách khó nhằn này. Một bộ đồ nhìn như đồ ngủ sẽ trở nên ấn tượng và thanh thoát hơn nhiều khi được kết hợp cùng những món phụ kiện phù hợp. Không phải cứ trang sức long lanh mới làm nên chuyện, hãy chú ý tới mức độ liên quan của các món đồ để có một tổng thể hài hoà.
3. Đừng mặc đồ hoạ tiết
Áo sơ mi kiểu dáng pyjama lại còn in hoạ tiết, rồi lại còn thắt đai quanh eo, dù bạn có trang điểm đẹp hay làm tóc đẹp cả trăm ngàn lần cũng chẳng cứu vãn được. Chọn kiểu sơ mi/quần với những gam màu đơn sắc, nếu được hãy thử các gam màu ngoài đen, trắng chắc chắn sẽ là những lựa chọn an toàn hơn.
4. Đừng quên trang điểm và tóc gọn gàng
Tuyệt đối đừng xoã tóc và để rối, cũng đừng để mặt mộc nếu bạn không muốn bị mọi người chỉ trỏ như thể vừa thức dậy và chưa kịp thay đồ. Một lớp trang điểm sắc nét và mái tóc búi gọn gàng sẽ cho mọi người thấy bộ đồ pyjama này là chủ đích của bạn ngay từ đầu.
Một số gợi ý mặc đẹp với đồ pyjama từ các tín đồ thời trang thế giới:
Source : 24h[dot]com[dot]vn
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
